jajka i omega

[...] + miód 70g - ryż biały - ziemniaki z piekarnika Sobota: - ryż biały 100g + pierś 100g - dalej co 2,5h do konca dnia makaron pelnoziarnisty, płatki owsiane gorskie, kakao , jajka, i duzo warzyw. Bilans ładowania: 12gWW/kg suchej masy ciała, 150g B, 40g T. Mój bilans zero to bedzie myślę ok 2700kal. Nie pracuję, siłka (3 razy w tygodniu) i aeroby [...]

[...] czułem bardzo dobrze wszystko ... w końcu trochę tego było :-) https://www.youtube.com/watch?v=CapBaPrJVM4 ---- DIETA Czysto i monotonnie... :-) 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z kurczaka 180g TRENING 3. whey 25g, mleko 200ml 4. ryż paraboliczny 80g, jabłka 200g, [...]

[...] to niestety tak jak poradziliście będe musiała suplementować, bo w diecie go nie dostarcza wystarczająco. Nie wiem jeszcze jak z B12 ale czytałam, że jeśli się właśnie je jajka i nabiał to nie powinno być problemu. Ogólnie rzecz biorąc chodziłam do dwóch endokrynologów i żaden nie dawał mi konkretnych zaleceń związanych z żywieniem, nie wiem [...]

23/11 (DNT z mocnym bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2269 kcal/182B/95T/174W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 [...]

22/11 (DNT – dzień przerwy - totalna regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2317 kcal/187B/95T/181W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg półtłusty z suszonymi śliwkami i startym jabłkiem + mleko: 392kcal/33B/10T/42W Obiad: tatar z polędwicy (250g) z 20g oleju oraz 140g chleba graham: [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

20/11 (DNT + squash) Dieta: Bilans dnia 2163 kcal/173B/94T/163W Śniadanie: 2 jajka na cebuli z mozarella lekka smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 371kcal/25B/21T/24W Drugi: kurczak z grilla 200g: 198kcal/43B/3T/0W Obiad: sushi maki + tatar z łososia: 800 kcal/47B/39T/68W Czwarty: kanapka z razowego z kurczakiem [...]

[...] na rowerku x5 20sek / 60sek W poniedziałek była góra light, dzisiaj jeszcze zakwac i ciężkawo to szło. mniej mocy niż ostatnio. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey10g, dżem 10g, jogurt nat. 50g ** CM3 x4kaps ** AAKG SFD x4 kaps TRENING ** Mono SFD 5g 2. Whey 25g, mleko 250ml 3. ryż paraboliczny 80g, banan 100g, jabłko [...]

19/11 (DT, plecy, bicepsy) Dieta: Bilans dnia 2,075kcal/170B/80T/166W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: odżywka scitec isolat z mlekiem 241kcal (31B/8T/11W) Obiad: kurczak smażony na oleju, + surówka z kwaszonej: 269 kcal/33B/12T/7W Czwarty: Ser półtlusty z mlekiem i [...]

18/11 (DT, klatka, tricpepsy, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,212kcal/175B/75T/205W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą, pomidorem i grillowanym kurczakiem (oprócz tego w kanapce była jeszcze dodatkowa porcja): 380 kcal/44B/12T/24W Obiad: kurczak [...]

17/11 (DNT + aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,289kcal/182B/85T/196W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą i grillowanym kurczakiem: 452 kcal/44B/15T/35W Obiad: Łosoś z grilla (220g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku (170g) do tego surówka z kapusty [...]

[...] i z 13-14 po tym weekendzie, wkoncu w domku :D) Dieta jest dopieta na ostatni guzik (ogolem LOW CARB dzienne spozycie wegli nie przewyzsza dawki 120g dziennie) Sniadanie - jajka, Drugie sniadanie - jabkla, bialko (porcja 20g!) (albo to, albo jak sie wyrobie to przyrzadzam sobie jakies miesiowy z warzywami), obiad - miecho warzywa, potreningu - [...]

16/11 (DNT + aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,352kcal/167B/88T/223W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: Ser twarogowły półtłusty 177g + 110g mleka: 278 kcal/37B/9T/12W Obiad: Placki ziemniaczane z piekarnika + gulasz z kurczaka (na moją porcję weszło 15g oliwy, 50g cebuli, 200g [...]

15/11 (DNT)Dieta: Bilans dnia 2,034kcal/170B/78T/168W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: Ser twarogowły półtłusty 187g + 120g mleka: 307 kcal/40B/10T/15W Obiad: „kaszotto” z kaszy pęczak z pieczarkami i dynią + 180g kurczaka: 784 kcal/54B/36T/60W. Wersja z grzybami leśnymi [...]

14/11 (DT, nogi, naramienne) Dieta (kolację właśnie wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na [...]

13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]

12/11 (DT, klatka, tricepsy, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,138kcal/156B/94T/162W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidorem: 322kcal/18B/18T/22W Drugi: scitec isolat + 200g mleka + 40g śliw suszonych: 288kcal/32B/3T/32W Obiad: tatar z łososia + maki z tuńczykiem i smażoną rybą: 1000kcal/47B/56T/77W [...]

11/11 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,115kcal/158B/82T/187W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W Drugi: Galertka z podudzia z indyka: 200kcal/33B/7T/0W + Pomarańcza 200g (88kcal/2B/0T/19W( Obiad: tatar z polędwicy wołowej z 20g oleju i 130g chleba graham: 813kcal/48B/41T/62W [...]

10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]

posiłek 1 (8:00) Jajecznica 2-3 jajka moze byc na szynce na maśle Słonecznik (garstka) posiłek 2 (11:30) kurczak 100g Warzywa Gotowane Omega 3 (2 tabletki) posiłek 3 (14:30) kurczak 100g Szpinak Orzechy ziemne garstka (5 tabletek BCAA + przed treningówka) Trening (15:00 - 17:00) Siłownia x4 razy x2 razy BJJ posiłek 4 (17:30) kurczak, ryba lub [...]